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Evaluación ·
VAMpeak: qué dice la evidencia sobre la velocidad máxima de un test incremental y por qué medirla en subida
La velocidad máxima de un test incremental predice el rendimiento al menos tan bien como el VO2max porque integra techo aeróbico, economía y capacidad anaeróbica. Llevarla a la subida tiene sentido si se mantienen la pendiente y el protocolo.
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Fisiología · 12 min
VO2max y rendimiento de resistencia: qué predice, qué no y por qué la respuesta al entrenamiento varía tanto
El VO2max se asocia al rendimiento en montaña, pero no lo explica solo. Y un bloque de entrenamiento sin cambios en el test dice menos de lo que parece sobre si un deportista responde.
Entrenamiento · 12 min
Tiempo cerca del VO2max en los intervalos: qué lo modifica y qué se sabe de su relación con la adaptación
Dos deportistas pueden hacer la misma sesión y pasar minutos muy distintos cerca de su VO2max. El diseño del intervalo cambia esa respuesta; que eso se traduzca en más adaptación es otra pregunta, y todavía abierta.
Rendimiento · 8 min
Taper antes de competir: cuánto reducir la carga, qué mantener y qué dice la evidencia
Un metaanálisis de 2007 y un análisis de 158 117 maratonianos populares apuntan en la misma dirección: bajar el volumen de forma clara y sostenida y, según el metaanálisis, sin abandonar la intensidad. El resto es menos seguro de lo que parece.
Fuerza · 10 min
Pliometría para corredores: qué mejora en la economía de carrera y qué no muestra la evidencia
Añadir saltos al entrenamiento de carrera se asoció con un gasto energético algo menor a ritmos submáximos. Lo que todavía no sabemos es cuánto de eso llega al cronómetro.
Entrenamiento · 12 min
Intervalos aeróbicos largos o sprint interval training: qué cambia en el VO2max y en el rendimiento según el nivel del deportista
En los dos ensayos que comparan ambos formatos en deportistas entrenados, del mismo grupo, los intervalos de 4 min subieron más el VO2max. En el cronómetro, la diferencia dependió de qué sprints se hicieran.
Entrenamiento · 11 min
Esfuerzo percibido en deportes de resistencia: qué mide la RPE, qué no mide y cómo usarla bien
La RPE es barata y rápida, pero su número depende de qué se pregunta y cómo. Qué mide el esfuerzo percibido, qué no mide y cómo registrarlo para que sirva.
Entrenamiento · 13 min
Distribución de la intensidad en deportes de resistencia: polarizado, piramidal y qué significa realmente la «zona 2»
La misma semana de entrenamiento puede salir polarizada o piramidal según se cuente en minutos o en sesiones, con pulsómetro o con ritmo. Antes de elegir modelo, conviene saber qué se está midiendo.
Trail running · 11 min
Correr cuesta abajo: daño muscular, efecto de carga repetida y adaptaciones en trail running
Una bajada no habituada reduce la fuerza durante días, pero repetirla semanas después deja mucha menos huella. Qué muestran los estudios, qué no y cómo usarlo para planificar las bajadas.