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Entrenamiento

Entrenamiento: Método

Cómo planifico el entrenamiento en deportes de resistencia: parto de una evaluación inicial, organizo la temporada según el calendario y ajusto el plan con los datos de cada sesión y la respuesta del deportista.
Lorenzo García corre por el fondo de un barranco volcánico durante la Transvulcania.
Transvulcania, 2019Fotografía: Diego Rojo
1

Evaluar

Entrevista inicial: historial deportivo, objetivos, contexto y disponibilidad. Cuando aportan información útil, tests de campo o de laboratorio para estimar zonas de referencia.

Z1Z2Z3Z4Z5
Zonas individualizadas. Ejemplo ilustrativo.
2

Planificar

Objetivos y calendario con prioridades, periodización adaptada al deportista y control de la carga interna y externa.

AcumulaciónTransformaciónRealizaciónCarrera
Carga semanal de un macrociclo. Datos sintéticos.
3

Entrenar

Sesiones programadas en TrainingPeaks, con fuerza específica integrada en la semana y, cuando procede, trabajo con encoder.

Un microciclo tipo. Ejemplo ilustrativo.
4

Ajustar

Revisión del entrenamiento realizado e interpretación de los datos junto a la respuesta del deportista, para ajustar el plan y preparar cada competición objetivo.

Curva potencia-duración: temporada actual frente a la anterior. Datos sintéticos.

Disciplinas

Running

Del 10K al maratón.

Trail running

Montaña, desnivel y ultradistancia.

Ciclismo

Carretera y montaña, por potencia.

Triatlón

Tres disciplinas, una sola carga.

Fuerza y condición física

Fuerza, acondicionamiento y composición corporal.

Oposiciones

Preparación física específica para pruebas de acceso y procesos selectivos.

Herramientas